여러분들은 필라테스 배우고 계신가요?
필라테스 좋은 운동인 거 같고, 해보고는 싶은데 어렵지는 않을까? 걱정하시는 분들 많으시죠?
그래서 이번 글은 필라테스 입문자가 꼭 알아야 하는 핵심 팁 가지고 왔습니다.
필라테스는 단순히 근력 운동이나 스트레칭을 넘어서 몸과 마음을 동시에 단련할 수 있는 운동입니다. 하지만 처음 시작하는 사람들에게는 낯선 용어와 동작, 그리고 호흡법 때문에 어렵게 느껴질 수 있습니다. 특히 잘못된 방식으로 접근하면 효과를 제대로 얻지 못하거나 오히려 몸에 무리를 줄 수도 있습니다. 그래서 이번 글에서는 필라테스 입문자가 반드시 알아야 할 핵심 팁을 ‘호흡, 동작, 지속’ 세 가지 키워드로 나누어 자세히 설명하겠습니다.
올바른 호흡의 중요성
필라테스에서 가장 기본이자 핵심은 호흡입니다. 많은 초보자들이 동작에만 집중하다 보니 호흡을 놓치기 쉽지만, 사실 호흡은 필라테스 효과를 결정짓는 가장 중요한 요소입니다. 필라테스에서는 주로 가슴과 갈비뼈를 확장하는 흉곽 호흡(lateral breathing)을 사용합니다. 이는 단순히 산소를 들이마시는 행위가 아니라 몸의 중심을 단단히 잡고 근육을 효율적으로 사용하는 방법입니다.
호흡을 제대로 하면 복부 깊숙한 코어 근육이 활성화되어 척추를 안정적으로 지탱할 수 있습니다. 이로 인해 허리 통증이 완화되고 동작을 할 때 몸의 균형이 좋아집니다. 또한 호흡은 긴장을 완화하고 마음을 차분하게 해주어 스트레스 관리에도 큰 도움이 됩니다. 초보자라면 처음에는 숨쉬는 것조차 어렵게 느껴질 수 있지만, 강사의 카운트에 맞춰 천천히 들이쉬고 내쉬는 것부터 연습하는 것이 좋습니다. 매번 동작을 수행할 때 "내가 지금 호흡을 잘하고 있는가"를 의식하는 습관을 들이면 시간이 지날수록 필라테스의 효과를 더욱 크게 느낄 수 있습니다.
동작의 정확성이 먼저다
필라테스 입문자가 흔히 하는 실수는 빠른 시간 안에 많은 동작을 해내려고 하는 것입니다. 하지만 필라테스는 횟수보다 동작의 정확성이 훨씬 중요합니다. 예를 들어 다리를 들어 올리는 간단한 동작이라도 척추와 골반의 정렬이 어긋나 있으면 코어 근육 대신 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 즉, 같은 동작이라도 바르게 수행하느냐에 따라 운동 효과가 달라지는 것입니다.
초보자는 기본 동작부터 정확하게 익히는 데 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들어 ‘백 롤업(Roll Up)’ 같은 기본 코어 운동은 단순히 몸을 말아 올리는 것이 아니라 척추 하나하나를 차례로 움직이는 데 의미가 있습니다. 따라서 천천히, 그리고 올바른 자세로 수행해야 척추 유연성과 근육 강화 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 강사의 지도를 받을 때는 “내가 지금 어디에 힘을 주어야 하는가”, “자세가 무너지지는 않았는가”를 확인하면서 연습하는 것이 좋습니다.
또한 처음에는 거울을 보며 자신의 자세를 점검하는 것도 효과적입니다. 몸의 정렬을 눈으로 확인하면서 운동하면 습관적으로 잘못된 자세를 고치고, 이후에는 감각적으로 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 무엇보다 ‘빨리’보다 ‘정확히’라는 원칙을 잊지 않는 것이 입문자의 가장 큰 핵심입니다.
꾸준히 지속하는 힘
필라테스는 단기간의 변화보다는 꾸준히 지속할 때 진가를 발휘하는 운동입니다. 하지만 많은 입문자들이 몇 번 수업을 듣고 나서 기대한 만큼의 체형 변화나 다이어트 효과를 보지 못하면 금방 포기하는 경우가 많습니다. 사실 필라테스는 한두 번으로 눈에 띄는 변화를 주기보다는 몸의 근본적인 구조를 바꿔 나가는 과정에 가깝습니다.
초보자라면 최소 3개월 이상은 꾸준히 수업을 들어야 효과를 체감할 수 있습니다. 처음에는 호흡과 동작이 어색하지만, 점점 몸이 익숙해지면서 자세가 교정되고 코어 근육이 단단해지는 것을 느낄 수 있습니다. 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인이라면 허리와 어깨의 긴장이 서서히 완화되는 변화를 경험할 수 있습니다.
꾸준히 지속하기 위해서는 자신에게 맞는 방식으로 루틴을 정하는 것이 중요합니다. 예를 들어 센터 수업에 꾸준히 참여하기 어렵다면 홈트레이닝 영상을 활용하거나, 아예 생활 습관 속에서 필라테스 동작을 간단히 응용하는 것도 좋습니다. 의자에 앉아 있을 때 코어를 조이고, 출퇴근길에 올바른 자세로 걷는 것만으로도 필라테스 효과를 일상에서 이어갈 수 있습니다. 결국 필라테스는 “포기하지 않는 습관”이 핵심이라는 점을 꼭 기억해야 합니다.
필라테스를 처음 시작하는 입문자라면 ‘호흡, 동작, 지속’ 이 세 가지를 반드시 기억해야 합니다. 올바른 호흡으로 코어 근육을 활성화하고, 정확한 동작으로 부상을 예방하며, 꾸준히 지속함으로써 몸과 마음의 균형을 되찾을 수 있습니다. 단기간의 성과를 기대하기보다는 장기적인 변화를 목표로 한다면 필라테스는 분명히 당신의 삶을 건강하게 바꿔줄 것입니다. 오늘부터 작은 호흡 연습이라도 시작해 보세요. 그것이 꾸준함으로 이어질 때 진정한 필라테스의 효과를 경험할 수 있습니다.
어떠신가요?
입문자라면 꼭 알아야 하는 핵심 팁! 정말 쉽죠? 필라테스에서 젤 중요한 "호흡"만 잘 인지하고 가시면 어려움 없이 운동 잘 하실 수 있을 겁니다. 다음 글에서는 필라테스와 요가의 차이, 효과에 대해서 다뤄보도록 하겠습니다. 이번 글도 읽어주셔서 감사합니다.