필라테스를 배우다 보면 단순히 운동을 하는데도 허리나 어깨가 한결 편해졌다고 느끼는 분들이 많습니다. 그 이유는 필라테스가 겉으로 보이는 근육보다 몸 안쪽의 속근육을 중심으로 움직이기 때문입니다. 이 글에서는 속근육 중심 필라테스가 왜 통증을 줄이는 데 효과적인지, 그 원리를 일상생활과 과학적 관점에서 자세히 설명드리겠습니다.
속근육이 통증을 만드는 근본 원인을 해결하는 이유
우리 몸의 통증은 대부분 갑작스럽게 생기지 않습니다. 잘못된 자세, 반복되는 생활 습관, 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있는 환경이 누적되면서 서서히 나타나는 경우가 많습니다. 문제는 이러한 상황에서 겉근육만 과도하게 사용되고, 몸을 지탱해야 할 속근육은 점점 약해진다는 점입니다.
속근육은 관절과 척추를 안쪽에서 안정적으로 잡아주는 역할을 합니다. 하지만 이 근육들이 제 기능을 하지 못하면, 허리나 목, 어깨 같은 부위가 직접적으로 부담을 떠안게 됩니다. 그 결과 근육이 쉽게 뭉치고, 만성 통증으로 이어지게 됩니다.
필라테스는 이러한 문제를 겉근육을 더 단련하는 방식이 아니라, 속근육을 다시 깨워 정상적인 움직임 패턴을 회복시키는 방향으로 접근합니다. 천천히 움직이며 호흡과 함께 속근육을 활성화하면, 몸의 중심이 안정되고 통증의 근본 원인이 되는 불균형이 점차 해소됩니다. 그래서 필라테스를 꾸준히 할수록 특정 부위의 통증이 줄어드는 경험을 하게 되는 것입니다.
필라테스가 허리·목·어깨 통증에 효과적인 과학적 배경
속근육 중심 필라테스가 통증 완화에 도움이 되는 이유는 과학적으로도 설명이 가능합니다. 대표적인 속근육인 복횡근과 다열근은 척추를 보호하는 역할을 하는데, 이 근육들은 움직이기 전에 먼저 활성화되어야 정상적인 동작이 이루어집니다.
하지만 현대인의 생활 패턴에서는 이 근육들이 거의 사용되지 않습니다. 그 결과 척추를 지지해야 할 힘이 겉근육과 관절로 전달되면서 통증이 발생하게 됩니다. 필라테스는 동작 하나하나를 천천히 수행하며, 속근육이 먼저 반응하도록 훈련합니다. 이 과정에서 척추에 가해지는 압력이 줄어들고, 관절의 부담도 함께 감소합니다.
또한 필라테스는 호흡을 매우 중요하게 다룹니다. 깊은 호흡과 함께 속근육을 사용하는 과정은 신경계 안정에도 긍정적인 영향을 미쳐, 근육의 긴장을 완화하고 통증에 대한 민감도를 낮추는 데 도움을 줍니다. 단순히 근육을 풀어주는 마사지와 달리, 몸 스스로 통증을 조절할 수 있는 능력을 키워준다는 점에서 차별성이 있습니다.
속근육 중심 움직임이 일상 통증을 줄여주는 이유
필라테스의 가장 큰 장점 중 하나는 운동 시간 외에도 효과가 이어진다는 점입니다. 속근육은 짧은 순간 힘을 쓰는 근육이 아니라, 하루 종일 몸을 지탱하는 역할을 합니다. 따라서 필라테스를 통해 속근육 사용이 익숙해지면, 일상생활 속 움직임 자체가 달라지게 됩니다.
예를 들어 앉아 있을 때 허리를 버티는 방식이 바뀌고, 서 있거나 걷는 동안에도 몸의 중심이 흐트러지지 않습니다. 이로 인해 특정 부위에만 부담이 집중되는 현상이 줄어들고, 자연스럽게 통증 발생 빈도도 낮아집니다.
특히 만성 허리 통증이나 어깨 결림을 겪는 분들의 경우, 필라테스를 꾸준히 하면서 “통증이 아예 없어졌다기보다, 불편함이 쌓이지 않는다”는 표현을 자주 하십니다. 이는 속근육이 제 역할을 하면서 몸 전체의 균형을 유지해 주기 때문입니다. 이런 점에서 속근육 중심 필라테스는 단기적인 통증 완화보다, 장기적인 통증 관리에 더 적합한 운동이라고 볼 수 있습니다.
속근육 중심 필라테스는 아픈 부위를 직접 자극하는 방식이 아니라, 통증이 생길 수밖에 없는 몸의 구조를 바꾸는 운동입니다. 몸 안쪽에서부터 안정감을 만들어 주기 때문에 허리, 목, 어깨 통증을 반복적으로 겪는 분들께 특히 도움이 됩니다. 단순히 운동량을 늘리는 것보다, 올바른 속근육 사용을 익히는 것이 통증을 줄이는 가장 확실한 방법이 될 수 있습니다.